Projekt STINKTIER

Für die Jahreskampagne 2024 des Deutschen Caritasverbandes unter dem Titel "Frieden beginnt bei mir", hat das Team vom Projekt STINKTIER einen Friedensratgeber erarbeitet.

Wahrnehmen, dass etwas nicht in Ordnung ist

Frieden im Inneren fühlt sich oft weit und warm an. Unfriede im Inneren entsteht häufig auf Grund von Grenzüberschreitung von außen. Du merkst dies durch Enge im Körper, Anspannung, Gefühle von Wut oder Angst, Traurigkeit oder Ärger. Beispiel: Dein*e Banknachbar*in erzählt dir die ganze Zeit etwas, während du jedoch im Unterricht zuhören musst. Möglicherweise verpasst du wichtige Informationen deiner Lehrkraft und das ärgert dich. Mit der Zeit wirst du nervös und gestresst. Hier ist also etwas nicht in Ordnung, sagt dein Gefühl.

Sprich es an!

Am besten ist, du sprichst kurz an, was dich ärgert, bevor es so groß wird, dass du explodierst. Sag in diesem Fall deine*r Banknachbar*in kurz und knapp was dich stört und was du gerade brauchst - beispielsweise: "Mich stört, dass du redest. Ich brauche Ruhe zum Zuhören."

Immer wiederkehrende und größere Grenzüberschreitungen brauchen jedoch ein Gespräch mit ausreichend Zeit und Ruhe. Nimm dir den richtigen Moment und Raum, um mit deinem Gegenüber gut reden zu können. Dazu kannst du fünf Schritte benutzen: 1. Sag deinem Gegenüber was du an ihm oder ihr schätzt - "Ich mag an dir…". 2. Erkläre, was dich gerade stört oder nervt - "Mich stört/ärgert…". 3. Sag, welche Gefühle es in dir auslöst - "Das macht mich…". 4. Sprich aus, was du dir stattdessen wünschst - "Ich wünsche mir, dass du…". 5. Beende das Gespräch mit einem Dank oder einem Kompliment - z.B.: "Danke, dass du mir zugehört hast."

Wie werde ich meinen Ärger los?

Wenn es sich um größere Grenzüberschreitungen handelt, ist man oft so voll mit Gefühlen, dass man gar nicht mit Ruhe und Wertschätzung sprechen kann. Bevor du also wutentbrannt in ein Klärungsgespräch gehst, ist es hilfreich dich erstmal abzureagieren. Dazu gibt es viele Möglichkeiten: Zu aller erst ist es gut, tief durchzuatmen. Atme ein und zähl dabei bis vier, atme aus und zähl dabei bis acht. Dies kannst du zwei bis fünf Minuten tun, bis der Ärger in dir schwächer wird. Sehr gut zum Wutabbau eignet sich außerdem Sport. Renn dazu beispielsweise die Treppen ein paar Mal hoch und runter oder geh an die frische Luft und lauf um den Block. Wenn du ein Kissen zur Verfügung hast, kannst du deine Wut hinein schreien oder in dein Kissen oder deine Matratze boxen. Wichtig ist natürlich immer, dass du dabei nichts kaputt machst. Du kannst auch deinen Körper an- und entspannen. Presse deine Arme beispielsweise ganz eng an den Körper und zähle dabei bis zehn. Bei zehn lässt du locker. Das Gleiche geht auch mit deinen Fäusten oder Oberschenkeln. Und wenn du gerade eine Person in deiner Nähe hast, mit der du gut reden kannst, kannst du ihr die Situation schildern und dein Leid teilen. Oder ruf jemanden an, dem du vertraust und frag ihn, ob er Zeit hat dir zuzuhören.

Unterstützung holen

Wenn du dich bereits abreagiert und du ein ruhiges Gespräch geführt hast und dein Gegenüber immer noch deine Grenzen überschreitet, weil diese Person sie nicht wahrnimmt, nicht versteht oder einfach ignoriert, ist es Zeit sich Unterstützung zu holen. Das kann jede Person um dich herum sein, die dich ernst nimmt und deine Grenzen vertreten kann. Oftmals sind das die eigenen Eltern, gute Freund*innen und in der Schule Streitschlichter*innen, Lehrkräfte, Schulsozialarbeitende oder Vertrauenslehrer*innen.

Wieder in den Frieden kommen

Viele Grenzüberschreitungen geschehen nicht böswillig, sondern unabsichtlich. Fehler machen ist etwas Menschliches, das jedem von uns passiert. Um gut miteinander leben und auskommen zu können, ist es hilfreich verzeihen und auch die Perspektive und Bedürfnisse des Anderen sehen zu können.

Um den Frieden in dir zu hüten, ist es gut diesen zu pflegen. So wie du dir Zeit zum Aufräumen deines Zimmers nimmst, kannst du dir beispielsweise jeden Tag zwei Minuten für den Frieden in dir Zeit nehmen. Du kannst dir einen ruhigen Ort suchen und dir ein inneres Licht vorstellen. Spüre die Weite und Wärme, die es in dir auslöst. Je öfter du dies tust, desto leichter kannst du auch in schwierigen Situationen deinen inneren Frieden wieder finden.

Alle in einem Boot